Наверное, в жизни каждого человека наступает такой момент, когда даже самая интересная работа превращается в рутину и вызывает сонливость. Как правило, это временное явление, связанное с переменой погоды, недосыпом или банальным переутомлением. Лучше всего в такой ситуации – отправиться домой и организовать день полноценного отдыха с нормальной продолжительностью сна. Но если этой возможности нет, приходится искать эффективные способы как не уснуть на работе.
Советы: как не уснуть на работе
Первое, что нужно попробовать – не смотреть постоянно на часы, отсчитывая минуты, ведь это занятие только вызовет сонливость. Бодрящий эффект наступает, если отвлечься от проблемы и сосредоточить внимание на более важных делах. Иными словами, самый простой ответ на вопрос как не заснуть на работе – окунуться с головой в цели и задачи, поставленные руководством на день. Если же такая методика не помогает, можно воспользоваться одним или несколькими проверенными советами:
- Выпить энергетический напиток,
- Применить ароматерапию,
- Выполнить комплекс физических упражнений,
- Включить энергичную музыку,
- Ограничить калорийность обеда,
- Организовать короткий сон во время перерыва,
- Принять препарат от сонливости.
Чтобы понять, как работают эти методы, надо подробнее разобрать каждый из них.
Энергетические напитки
Употребление напитков, содержащих кофеин, позволит отложить сонливость на 30-60 минут. В рейтинге наиболее эффективных средств первые места занимают:
- Кофе зерновой,
- Растворимый кофе,
- Зеленый чай,
- Черный чай,
- Ароматизированный черный чай,
- Кофейный напиток без кофеина.
У каждого тонизирующего средства есть свои особенности. Во всех них действие кофеина начинается через 15-20 минут после приема, а вот продолжительность эффекта разная. Так, например, с кофе сонливость пропадает быстрее, но и возвращается уже через 25-30 минут. Чай действует мягче, но в результате заставляет мозг работать в течение более длительного времени.
Употребляя энергетические напитки, нельзя забывать и об особенностях организма. Кофе и черный чай не рекомендуется в больших количествах принимать гипертоникам, так как они увеличивают артериальное давление. Для всех людей максимальная суточная доза кофеина составляет 1 000 мг, что эквивалентно пяти чашкам зернового кофе. Гипотоникам с осторожностью следует отнестись к зеленому чаю, так как он немного снижает артериальное давление, то может стать причиной еще большей сонливости.
Отдельную нишу энергетических напитков занимают магазинные готовые энергетики. Как правило, они эффективны, но кроме кофеина содержат большое количество сахара и других элементов, не всегда благоприятно влияющих на организм, поэтому употреблять их постоянно не рекомендуется.
Борясь со сном при помощи энергетических напитков надо знать, что они вызывают привыкание и со временем требуют увеличения дозы, поэтому использовать такое средство ежедневно нельзя. К безопасным энергетикам относят черный и зеленый чаи, так как содержание в них кофеина не превышает 50 мг на чашку, то есть для максимальной суточной дозы придется выпить не менее 20 чашек, что составит пять литров жидкости.
Ароматерапия
Чаще всего ароматерапия применяется для улучшения качества сна – расслабляющие эфирные масла способствуют быстрому засыпанию и хорошим сновидениям. Однако есть ароматы и с энергетическими свойствами:
- Эвкалипт,
- Перечная мята,
- Апельсин,
- Пихта.
Многим помогает проснуться один лишь аромат кофейных зерен без непосредственного употребления напитка. Если же таких средств под рукой не оказалось, в офисе всегда у кого-нибудь найдется лак для ногтей, жидкость для снятия лака или штрих для исправления ошибок на бумаге – короткий вдох любого из этих составов поможет пробудить организм. Правда, пользуясь такой методикой пробуждения, важно не переборщить, иначе на смену бодрости быстро придет токсическое отравление, и думать уже можно будет не о работе, а о часах, проведенных в больничной палате.
Громкие звуки
Многие офисные сотрудники, привыкшие часами просиживать за компьютером, выработали невосприимчивость к музыке – они включают ее фоном, но даже песни не мешают работать. При этом громкие звуки действуют бодряще на организм, не давая ему заснуть.
Если же музыка все же мешает, есть другие способы применения методики:
- Установить будильник, который будет звонить каждые 5-10 минут,
- Поставить звонок телефона на максимум, если работа связана с частыми звонками,
- Прослушивать бодрящий музыкальный трек каждые 20-30 минут.
Включая музыку, важно грамотно подбирать композиции – нужно отказаться от медленных и расслабляющих мелодий и песен, навевающих тоску и грусть. Найти энергичные треки для себя могут приверженцы любого музыкального стиля – если конец рабочего дня неизбежно вызывает сонливость, позаботиться о создании подходящего плей-листа следует заранее.
Ограничение питания
Речь идет не о соблюдении какой-то специальной диеты, а о расчете калорийности в соответствии с потребностями организма. Диетологи установили, что недостаточное питание становится причиной развития синдрома хронической усталости и вызывает сонливость из-за нехватки витаминов и минералов. То же самое случается и при переедании во время обеда, но уже по другим причинам:
- Переваривание пищи требует от организма сил, поэтому основной приток крови направляется не в мозг, а в область желудочно-кишечного тракта, вызывая желание вздремнуть,
- Медленный прием объемного обеда расслабляет, приводит к потере сосредоточенности, поэтому сонливость увеличивается.
Чтобы успешно бороться с таким явлением, надо позаботиться о правильном питании в течение дня заранее – приготовить легкий завтрак и такой же обед, в течение дня не лишать себя перекусов в виде банана, йогурта или грецких орехов. Такой подход позволит насытить организм необходимой энергией, не переключая основное его внимание на органы ЖКТ.
Короткий сон
Естественное, лучшее средство для борьбы с сонливостью – это здоровый сон. Но если не было возможности организовать полноценный ночной отдых, надо поспать 20-30 минут, если выдастся такая возможность. Главное при таком методе отдыха – завести будильник, чтобы не уснуть на несколько часов.
Физические упражнения
Легкая разминка оказывает на организм комплексное действие:
- Увеличивает скорость движения крови, прогоняя сонливость,
- Способствует более глубокому дыханию и насыщению клеток кислородом,
- Позволяет отдохнуть от статичной позы и размять затекшие мышцы,
- Поддерживает тело в тонусе,
- Благоприятно сказывается на иммунной системе и общем состоянии организма.
Физические упражнения необходимо делать не только, чтобы избавиться от сонливости, но и каждый день, например, во время обеденного перерыва или каждые 1,5-2 часа сидения за компьютером.
В комплекс простой офисной зарядки входит:
- Массаж шеи, головы, рук,
- Движения головой в стороны, повороты,
- Махи руками, круговые движения плечами,
- Наклоны в стороны,
- Несколько приседаний.
Зарядку для глаз выполняют отдельно каждый час-полтора, проведенные за монитором. Даже такая непродолжительная смена деятельности позволит немного отдохнуть, сбросить напряжение и избавиться от чрезмерной сонливости.
Препараты от сонливости
Очень часто сонливость и усталость вызывает нехватка определенных микроэлементов в организме. К безопасным аптечным препаратам относят витаминные комплексы, содержащие ряд таких элементов как:
- Тиамин
Необходим для усвоения глюкозы и белков, получаемых из продуктов питания. Его недостаток вызывает потерю концентрации, нехватку энергии и раздражительность.
- Фолиевая кислота
Ее недостаток знаком всем женщинам в первом триместре беременности – недостаточное кроветворение вызывает постоянную сонливость, переходящую в необходимость дневного сна. Для ее восполнения зимой лучше всего подходят апельсины и другие цитрусовые.
- Пиридоксин
Способствует выработке гемоглобина, препятствует развитию анемии, улучшает обменные процессы. Витамин В6 выполняет для организма защитную функцию, поэтому его нехватка сразу сказывается на самочувствии, вызывая желание не вставать с постели.
- Цианокобаламин
Способствует нормальной циркуляции крови в организме, что необходимо для поддержания бодрости и хорошего настроения.
- Аскорбиновая кислота
Помимо крепления иммунитета, помогает вырабатывать норадреналин, приводящий организм в тонус и повышающий настроение. Необходимая суточная норма – 90 мг позволяет поддерживать работоспособность в течение дня.
- Витамины А, D, E, F.
Не лишним будет разнообразить рацион продуктами, содержащими в составе железо, калий и магний.
Прежде чем принимать какие-либо витамины, надо обязательно сдать анализ крови и посоветоваться с врачом, ведь значительное превышение суточной дозы скажется на организме также негативно, как и недостаток какого-либо элемента. Чаще всего поливитамины включают в рацион зимой. Летом врачи советуют разнообразить ежедневный рацион фруктами и овощами.
Если сонливость на работе – это единичный случай, связанный с недосыпом, можно применить любой совет по поддержанию энергии из предложенного списка. В тех ситуациях, когда потеря энергии превращается в ежедневную проблему, лучшее решение – обратиться за советом к врачу, так как симптом может быть вызван каким-либо заболеванием, протекающим в организме в скрытой форме. Комплексное исследование позволит исключить серьезные проблемы.
Смотреть смешное видео на эту тему
Поделиться в соц. сети
