Беременность – это прекрасное и сложное время для каждой женщины. Ожидание ребенка сменяется волнением за его здоровье, благополучие, правильное развитие. Нестабильный гормональный фон приводит к резким скачкам эмоций, а меняющееся день ото дня тело лишь усугубляет ситуацию, ведь многие привычные занятия и хобби становятся невозможными. Уже в первом триместре у некоторых женщин в положении начинает появляться живот, поэтому неожиданно встает вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности.
Особенности сна у беременных
Беременным рекомендуется уделить особое внимание своему здоровью с того момента как стало известно об интересном положении. Весь первый триместр женщина быстро устает, появляется тяга к дневному отдыху – все это результат усиленной выработки прогестерона. Гормон помогает исключить выкидыши, поэтому снижать его уровень нельзя и остается только смириться с создавшимся положением и прислушиваться к требованиям организма.
Если из-за особенностей строения тела в первые 3 месяца беременности живот не появился, то ограничений по сну нет. Единственная рекомендация от гинекологов – спать на боку, если мучает токсикоз.
Во втором триместре плод уже надежно закреплен, поэтому уровень прогестерона снижается, а на смену ему приходит эстроген. Организм переходит в состояние повышенной активности, чтобы будущая мама успела совершить все приготовления к рождению ребенка. Живот уже увеличивается, поэтому остается спать на боку или спине. Многие начинают класть подушку в область талии для дополнительной опоры.
Третий триместр самый сложный в вопросах сна и отдыха – резко возрастающий вес приводит к отеканию конечностей, частым мочеиспусканиям, болезненности в области поясницы. Спать на спине уже невозможно, так как живот сильно давит на поясничный отдел. Такое положение потенциально опасно не только для матери, но и для ребенка. Приходится ложиться на бок, чтобы принять хоть сколько-нибудь удобную позу для сна и минимизировать риски для себя и малыша.
Какую сторону выбрать при сне на боку
Врачи советуют привыкать спать на боку с самого начала беременности, так как это наиболее комфортная поза со второго триместра до самого момента родоразрешения. Чем раньше пройдет привыкание, тем проще будет выспаться потом. Преимущественно следует ложиться на левый бок, так как такое положение тела во время сна предпочтительно по целому ряду причин:
- Живот не давит на печень, желудок находится в спокойном положении, что является естественной профилактикой изжоги,
- В процессе сна на левой стороне кровообращение лучше, чем при отдыхе на правой, а это значит, что питательные элементы и кислород будут активнее поступать ребенку, поддерживая его нормальное развитие,
- Такое положение способствует нормальной фильтрации лимфы, что позволяет сохранить здоровье лимфатической системы будущей матери.
Сон на правой стороне при большом животе сопровождается дополнительным давлением на внутренние органы, вены и плаценту, что негативно сказывается на развитии плода и может стать причиной задержки умственного развития ребенка после рождения. Однако полностью отказываться от отдыха на правой стороне тоже не стоит, ведь в такой позиции снижается нагрузка на сердечно-сосудистую и мочевыводящую системы. Главное в выборе позиции для сна – придерживаться разумного баланса и переворачиваться, если появляется дискомфорт.
Как запрещается спать во время ожидания ребенка
Если при выборе правого или левого бока для отдыха есть положительные и отрицательные моменты для сравнения, то существуют позиции, в которых беременным категорически нельзя спать со второго триместра. К ним относятся сон на спине и животе, потенциально опасный и для матери, и для ребенка.
В позиции лежа на животе даже на небольшом сроке плод подвержен травмам из-за веса матери, особенно при продолжительном сне. Сама женщина может жаловаться на болезненные ощущения в низу живота из-за перегибания перешейка матки, а также дискомфорт в области молочных желез.
Сон на спине сопровождается значительным давлением на поясничный отдел позвоночного столба матери, что приводит к очевидным негативным последствиям:
- Недостаточное кровоснабжение сосудов нижних конечностей,
- Деформация кишечника,
- Сдавливание полой вены,
- Обострения геморроя,
- Снижение артериального давления,
- Отечность ног,
- Пережимание половой вены, сопровождающееся тахикардей.
Позиция лежа на спине вдвойне опасна для плода, так как сдавливание вен и артерий препятствует попаданию кислорода к плоду в нормальном количестве, вызывая гипоксию. Продолжительное сохранение позиции становится причиной задержки развития из-за недостаточного количество поступаемых к плоду питательных веществ. При беременности с осложнениями возможно отслоение плаценты.
Многие женщины в положении рассказывают о том, что ребенок начинает пинаться ножками, если прилечь на спину – так малыш дает понять о дискомфорте, который испытывает.
Особенности отдыха на боку
Выбирая, на каком боку можно спать, женщина должна ориентироваться не только на собственное самочувствие, но и на предлежание плода, а также количество ожидаемых детей.
Так, например, если ребенок расположился поперек живота матери, то следует отдыхать на том боку, где находится голова малыша – это наиболее правильная позиция во время развития плода. При ягодичном предлежании рекомендуется часто менять позу. А если женщина ожидает более одного малыша, то надо обращать внимание на положение обоих детей и отдыхать таким образом, чтобы не создавать чрезмерного давления на одного ребенка.
Независимо от предлежания и количества детей рекомендуется обзавестись специальной подушкой для сна – она надежно поддерживает живот, мешает перевернуться на спину и дает необходимый отдых позвоночному столбу, компенсируя возросшую нагрузку.
Мнение специалистов
Большинство врачей сходятся во мнении, что беременным следует спать на левом боку, так как такая позиция максимально полезна для организма:
- Сохраняется нормальное кровообращение, гарантируя своевременную транспортировку кислорода и питательных веществ до плаценты и плода,
- Снижается давление на мочевой пузырь, позывы к мочеиспусканию становятся реже, стабилизируя сон,
- Мышечный корсет расслабляется, что особенно важно для спины,
- Отсутствует давление на печень, которого невозможно избежать при сне на правом боку,
- Спадает отечность.
Но, безусловно, продолжительный сон без смены положения может вызвать затекание конечностей. При появлении дискомфорта следует перевернуться на правый бок и немного полежать так, а затем вновь вернуться на левый.
Сон по триместрам
Выбрать правильную и удобную позу для отдыха – непростая задача для женщины в положении, однако вполне разрешимая.
1-12 недели
В первом триместре разрешается спать в любой позе, но отдыху надо уделять столько времени, сколько требует организм, чтобы сохранить стабильность нервной системы и не увеличить шанс выкидыша.
13-24 недели
Сон на животе исключается уже из-за медицинских показаний, а не соображений удобства. В начале триместра еще допустим отдых на спине, но затем его приходится исключить из-за увеличивающегося давления живота на внутренние органы. Главный признак необходимости смены позы – первые движения малыша, которые указывают на то, что плод достаточно большой, чтобы причинять матери ощутимые неудобства.
25-40 недели
На поздних сроках беременности высыпаться в полной мере уже не получается, поскольку приемлемая поза для сна только на боку, а смена положения тела вынуждает проснуться из-за сильно выпирающего живота. Кроме того, организм матери начинает подстраиваться к режиму дня ребенка в первые месяцы после рождения, а это значит, что непроизвольные пробуждения происходят не реже чем раз в три-четыре часа.
Оптимальный вариант сна в этот период – на левом боку, но при необходимости разрешается поворачиваться и на правый. Чтобы контролировать положение тела, можно использовать специальную подушку или подкладывать под спину валик.
Главное, о чем надо помнить женщинам во время беременности – необходимость соблюдения предписаний врача, ведь он выдает рекомендации согласно с текущим состоянием здоровья пациентки. При возникновении любых неприятных ощущений следует запомнить в какой момент и при каких обстоятельствах они появились, и незамедлительно обратиться к специалисту.
Смотреть видео на данную тему:
Поделиться в соц. сети
