Проблема с сердцем требует деликатности, особенно в зрелом возрасте. В молодости любые физические нагрузки тренируют сердечную мышцу, но когда человек уже испытал сердечные проблемы, то упражнения лечебной гимнастики должны быть особенными. Здесь нужно проявлять осторожность, гимнастика для сердца должна быть безопасной, а упражнения , легко выполнимыми и одновременно эффективными.
Полезные и вредные нагрузки
Сердцу в любом возрасте полезно движение, динамика, особенно, если занятия проходят не в спортзале, а на улице. Когда организм умеренно двигается, выделяется адреналин, человек получает позитивные эмоции. К таким занятием можно отнести бег, лыжный спорт, езда на коньках, катание на велосипеде, плавание в легком темпе, аквааэробика,
Статические упражнения, особенно те, которые делаются под напряжением, силовые занятия (особенно в тренажерном зале) для тех, у кого нездоровое или слабое сердце, просто опасны, ведь они не только дают слишком большую нагрузку для суставов и спины, но также могут привести к резкому повышению давления, которое будет спадать медленно и такое давление от физической нагрузки трудно контролировать.
Кроме ухудшения самочувствия из-за повышенного давления, при перегрузке недостаточно тренированного сердца, оно не может пропустить через себя достаточно крови, вследствие чего человек подвергается гипоксии, организму начинает не хватать кислорода, что приводит к тому, что сердечные сосуды расширяются и возникает хроническая болезнь, которая проявляется в гипетрофии мышцы сердца.
Но даже нагрузки лечебной гимнастики, которые приносят удовольствие, должны быть умеренными, ведь организм прекрасно входит в движение, но при болезнях сердца очень медленно выходит из перегруженного состояния. Тренировки должны проходить под тщательным самоконтролем, а упражнения должны согласовываться с врачом.
Индивидуальный подход
Инфаркт вовсе не означает, что нельзя двигаться, ведь специально подобранные упражнения , это основа реабилитации и полного возвращения к обычной жизни. Лечебной гимнастикой начинают заниматься еще в больничной палате, врач кроме упражнений предписывает и обычную ходьбу в умеренных дозах. Вне клиники больной должен делать упражнения в кабинетах ЛФК, которые есть в поликлинических отделениях либо в санаторных лечебницах.
Задача лечебной физкультуры и лечебной гимнастики , вернуть силу сердечной мышце, научить ее сокращаться с необходимой силой, что необходимо для того, чтобы кровь в достаточных количествах приносила кислород и питательные вещества внутренним органам, а их лучшая работа способствует сердечному здоровью. Кровоток, который движется с силой, размывает в сосудах холестерин, а это нужно для недопущения образования тромбов. Избежать тромбозов, а значит и атеросклероза, помогают также увеличение эластичности кровеносных сосудов, это свойство повышается также с устойчивым, равномерным и достаточно сильным течением крови.
Если после инфаркта делать специальные упражнение, то риск последующего инфаркта значительно снижается, по крайней мере в первый год. Но по статистике повторные инфаркты случаются в последующие три года у 2/3 человек, однажды перенесших это заболевание. Поэтому нужно соблюдать советы врача, который назначит предельную физическую нагрузку в зависимости от тяжести перенесенного инфаркта. Слишком осматриваться на то, как себя чувствуешь не следует, ведь после ухудшения состояния будет поздно анализировать свои ошибки. Сердце , орган, ошибки с которым лучше избегать, умеренное движение , лучшая профилактика повторного приступа.
Правила занятий
Для того, чтобы лечебная гимнастика была безопасной, нужно соблюдать правила:
- резкое увеличение нагрузки противопоказано,
- нельзя начинать с наиболее сложных упражнений, на занятии должна быть разминка, основная часть и расслабление, между упражнениями также можно делать передышки,
- при боли, возникновении одышки нужно перестать заниматься и максимально расслабится, при непрекращающихся болях нужно немедленно обратиться за врачебной помощью,
тренироваться нужно не раньше чем два часа после приема пищи,- сердцебиение (пульс) при максимальной нагрузке не должно быть больше, чем 120 ударов в минуту, причем пульс через несколько минут отдыха должен нормализоваться,
- главное задание сердечной лечебной гимнастики , увеличение выносливости, поэтому не старайтесь комплекс пройти быстро, старайтесь растянуть его на все время тренировки, которое можно со временем увеличивать,
- не делайте вредные упражнения, которые заключаются в перенапряжении мышц, в том числе грудных , отжимание, поднимание гантелей,
- если хотите накачать мышцы рук , отжимайтесь сначала от стены, потом от наклонной поверхности, подтягивания делайте с поставленными на пол ногами, и то только с разрешения врачей.
Разминка
В обычном спорте разминка разогревает мышцы тела. Но сердце , это тоже мышечная ткань, ее тоже нужно подготовить. Упражнения делаем по несколько раз, сидя на стуле:
На вдохе потягиваемся вверх, на выдохе опускаем руки,- Вдыхая, вытягивает прямые руки по сторонам и поворачиваем туловище в одну и другую сторону.
- Имитация ходьбы, быстро поднимая колени на протяжении двух минут.
- Разминку и простейшие упражнения можно делать и лежа , двигать стопами и кистями поступательно и совершать круговые движения.
- Хорошенько потянутся в том положении, в котором вы находитесь , лежа, сидя или стоя.
Упражнения
Упражнения на начальном этапе нужно делать от трех до пяти раз, длительность занятия не должно превышать 10 минут.
Безопасные и полезные для сердца упражнения:
- Из положения сидя поднимаем и опускаем руки , по очереди с произвольным дыханием, работа синхронно двумя руками: на вдохе поднимать руки, на выдохе руки движутся вниз.
Ладони ставим на плечи и крутим локтями вперед и назад (положение сидя или стоя).- Стоя, прижимаем колени к груди руками. Руки в исходном положении и после того, как нога опустится, вытягиваются по сторонам.
- Исходное положения стоя. Ладони на поясе, наклоняем корпус в стороны.
- Стоя, немного расставляем ноги, вдыхая воздух поднимаем руки вверх, потягиваемся и наклоняемся, касаясь ладонями коленей. На выдохе поднимаемся.
- Стоя, поднимаем по сторонам ноги и задерживаем в таком положении на две секунды.
- Стоя, крутим прямыми руками вперед и назад.
- Круговые движения туловищем и тазом в положении стоя.
- Выпады ногами в стороны, с пружинящими покачиваниями, держа руки на колене.
- Держась за спинку стула, делать махи ногами в среднем темпе.
- Ходьба на месте.
Самое безопасное и полезное упражнение для уже окрепшего сердца , прогулки на свежем воздухе на длительные расстояния. Такие небольшие путешествия не только оздоравливают, но укрепляют тягу к жизни, а это свойство имеет гораздо большее значение, чем физические упражнения. Также в медленном темпе можно ездить на велосипеде, бегать без ускорений и перенапряжения, а также плавать в свое удовольствие, не оплывая на глубину и не борясь с ветром и волнами.
При болезнях сердца не нужно допускать ни полного покоя, ни нагрузок, при которых учащается сердцебиение и поднимается давление. Нельзя переносить тяжестей, нужно осторожно, с периодическими передышками, подниматься по лестнице. Также организму нужно давать питательные средства (правильное питание), которые помогут затянуть сердечную рану. Организм может практически полностью выздороветь, но для этого ему нужно давать всестороннюю помощь , движение, которое сменяется отдыхом, правильное питание должно сочетаться с разгрузочными для пищеварительной системы днями. Нужно бросить вредные привычки, а также полностью отказаться от вредной пищи.
