Гимнастика,Акробатические упражнения для начинающих

Гимнастическая пирамидаАкробатика , сложный вид спорта, сразу бросаться в бурное море трюков не просто сложно, но и бессмысленно. Нужно подготовить свой организм и изучить простейшие элементы. Казалось бы, простые упражнения не имеют отношения к акробатическому спорту. Но любой сложный элемент просто состоит из более простых , шпагат, кувырок, перекат, мостик, стойка. Даже сальто , это просто кувырок в воздухе. Поэтому если хорошо изучить простейшие движения, можно будет просто перейти на новый уровень.

Разминка

Вес тела , большое дело. Можно не слишком экстремально двигаться, но травмироваться просто упав на пол в неудобном положении. Возможность травмы нельзя полностью исключить, но его можно минимизировать, просто сделав разминку. Разогретые мышцы становятся эластичными, суставы легче двигаются после хорошей разминки. Упражнения обычно делают в последовательности , с головы до ног. Повторяйте от 10 до 20 раз:

  1. Работа спортсменов в пареРазминаем шею , крутим головой в разные стороны, потом делаем наклоны.
  2. Разминаем руки , крутим руки, сжатые в кулаках , синхронно и вразнобой, когда одна рука вверху, другая , внизу. Ритмично отводим согнутые в локтях руки назад, поочередно разгибая их , обычное упражнение утренней зарядки.
  3. Разминаем плечи , делаем круговые движения плечами с опущенными вниз руками.
  4. Разминаем торс , руки на поясе, крутим туловищем, потом наклоняемся в стороны. Наклоны вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног.
  5. Разминаем ноги , стараемся прижать пятки к ягодицам, прикладывая усилия руками.
  6. Потянитесь вверх, становясь на носочки, это расслабляющее упражнения станет хорошим завершением этой простой разминки.

Простые упражнения

Если вы испытываете проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, перед занятиями проконсультируйтесь с врачами , что можно делать можно, а что нет. Выбирайте толкового доктора, который может конкретизировать влияние разных движений на ваш организм и, таким образом, вы сможете сами определить, что делать можете, а что нет. Если хотите более быстрого результата , возьмите себе персонального тренера, который и объяснит технику упражнений, и мотивирует к дальнейшим занятиям.

  1. Три гимнасткиШпагат точно сразу не получится, нужны месяцы, чтобы на него сесть. Чтобы не застрять на этом элементе, делайте растяжки параллельно с другими упражнениями. Вообще, возьмите за правило не доводить упражнение до результата за короткое время, а растянуть тренировку во времени, если не получается определенный элемент. Нужно разогреть мышцы, иначе может быть разрыв связок. Станьте на одно колено, другую ногу вытяните перед собой, сделайте опору на ладони и движениями вверх и вниз разгибайте переднюю ногу и вытягивайте назад заднюю ногу.
  2. Сядьте на корточки, ладони поставьте на голени, делайте перекаты на спину, поочередно на правую и левую сторону, возвращаясь на ноги. Это перекат, подготовка к кувырку и одновременно тренировка спины.
  3. Делайте кувырки вперед и назад, максимально пригибая голову.
  4. Мостик. Начинайте делать у стены, медленно опускаясь руками. Если есть помощник, можно сделать его с помощью гимнастического шара, для этого всего лишь лягте спиной на мяч, и постараться дотянуться ладонями до пола. Осторожно, на мяче не так просто себя контролировать, снаряд может укатится, поэтому кто-то должен страховать.
  5. Делайте различные стойки , березку, стойку на голове, руках. Березка , это вытягивание ног вверх с опорой на локти в положении лежа на спине, ладонями подпирайте спину. Стойку на голове и руках делайте у стены, это не сложно.

Общие советы

Во время выполнения упражнений мышцы растягиваются, результат нужно закрепить с помощью дополнительной целенаправленной растяжки мышечных тканей. Можно потянуться несколько раз на полу, сделать наклоны в положении сидя к ногам.

Спортсменка вверх ногами с упорой на рукиАкробатика для начинающих возможна в домашних условиях, но более сложные акробатические трюки нужно делать только в спортивном зале, желательно в гимнастическом зале и только под руководством тренера. Многие спортивные школы гимнастического направления вечером доступны для взрослой аудитории, где опытные наставники работают со всеми желающими научиться делать сальто, рондаты и другие сложные упражнения.

Не ведитесь на дворовых паркурщиков. Гимнасты знают, сколько травм их поджидает в оборудованном спортивном зале. Уличные акробаты, которые учатся прыгать сальто (и делать другие акробатические трюки) в песочницу вместо мягкого пола с матами, очень рискуют получить серьезную травму.