Тренировка кажется тяжелым трудом, когда пот ручьями течет по лбу и уже ничего не хочется, только отдохнуть. Но возможны расслабляющие тренировки, которые закрепляют эффект силовых и дают возможность организму восстановиться. Для упражнений на расслабление есть специальный ребристый ролл, который предназначен для прокатов.
Изобретение для расслабляющих упражнений
Массажный ролл разрабатывали для мануальной терапии, тренировок отдельных частей тела, а также для восстановления людей после разных нагрузок, например занятий спортом. Ролл помогает уменьшить боль, которая возникает от тренировок или наоборот, из-за длительной недостаточной подвижности. Мышцы напрягаются и возникает болезненность в триггерных точках (волокна мышц, которые аномально сокращаются). Эти ощущения исчезают после комплекса упражнений с этим мягким, но ребристым валиком.
Массажные цилиндры имеют разные формы, отличаются они также и по плотности. Матричная поверхность при движении способна массировать не хуже, чем руки опытного массажиста, ощущения похожи на пальцы, которые бегают по телу. Поэтому ролл применяют для самомассажа, это очень удобно. Фирменные изделия не промокают (а значит не впитывают пот), не пачкаются и сохраняют форму при нагрузках.
С этим ребристым валиком можно отжиматься, делать упражнение боковой планки, заниматься можно лежа, сидя, стоя. Можно массировать конечности, корпус, ступни, на более жестких подобных гимнастических аксессуарах можно тренировать равновесие.
Когда применяется
Гимнастический ролл используется для массажа тела:
для разминки тех участков, которые будут подвергаться нагрузкам в ходе тренировки,- если нужно увеличить гибкость конечностей,
- после занятий для восстановительных упражнений,
- просто для улучшения настроения и самочувствия.
Комплексы упражнений
- Для икроножных мышц , нужно сесть на пол, расположить голень ноги на ролике, упереться кистями рук сзади в пол и так прокатиться вперед и назад, можно во время упражнения вертеть ноги вокруг оси, чтобы сделать массаж сторон ноги. Повторить 10 раз. Эти мышцы особенно страдают во время интенсивных тренировок, поскольку на них приходится основная масса тела и они твердеют и становятся жесткими.
Мышцы на передней поверхности бедра иногда от напряжения болят, эта боль отдает в пояснице и голенях. Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, поставьте ролик на колено и десять раз прокатитесь по бедру.- Если болит поясница, часто помогает массаж боковой поверхности бедра, поскольку у спортсменов она практически всегда напряжена. Лягте на бок, упритесь предплечьем в пол и прокатите десять раз бедро.
- Ролл помогает не только после тяжелых нагрузок, но и при сидячей работе, прокатайте сидя на полу несколько раз верхнюю заднюю часть бедра.
Чтобы улучшить самочувствие при стрессах, а также при исправлении осанки, после травм спины можно прокатить роллом спину. Положение на спине, руки за головой, ноги полусогнуты, упор на ступни. Это упражнение не только расслабляет, но и тренирует мышцы пресса и ног.- При работе руками, но в сидячем положении (на производстве, за рулем, за компьютером) нарушается осанка, нарушается дыхание и возникают боли в спине. Поэтому ролл поможет размассажировать грудные мышцы , горизонтально и вертикально по очереди.
Особенности использования
Массажный ролл может применяться не только во время тренировок. Важно его применение до нагрузок для того, чтобы разогреть мышцы и растянуть их, так и после тренировки , для снятия напряжения. Как известно, боли в ногах вызываются застоем молочной кислоты, этот синдром ролл успешно преодолевает.
Прокатывайте цилиндром каждый проблемный участок мышц. На особенно проблемных участках нужно останавливаться и расслабляться на полминуты. Потом продолжать прокатывать окружающие мышцы и вскоре сможете массировать болезненный участок. Всего на каждую часть мышц делайте 10 , 20 прокатов.
Не давите сильно роликом, но если нужно глубоко вдавить ролик, например при массаже спины, можно использовать груз, держа его в руках, например блин из штанги.
Скорость прокатывания не должна быть большой, работайте как можно медленнее, 2 , 3 сантиметра в секунду. На болезненных участках работайте не меньше минуты.
Если боль в проблемных участках не утихает на следующий день, значит там не просто напряжение, а возможно наличие травми, поэтому подождите два дня, прежде чем массировать эту часть мышц.
Нельзя массировать кости, суставы, поясницу, шею, там много нервных окончаний и чувствительных участков. Занятия не должны вызывать боль, так как ролл предназначен для болеутоления, а не наоборот. Если боль не утихает длительное время и вызывает дискомфорт, нужно обратится к врачу.
Еще области применения
Не нужно думать, что гимнастические ребристые валики можно применять только в фитнесклубах, тренажерных залах, или гимнастических школах. Он вполне применим дома, его можно брать в поездки, так как он легкий и водонепроницаемый. На пляже, на природе, у реки , заниматься можно там, где удобно. Эластичные, гибкие мышцы, хорошее кровообращение, расслабляющий массаж нужен всем.
Отличное применение роликов , для людей, которые не могут активно двигаться и им нужна массажная помощь. Ролик поможет избежать пролежней, улучшит кровообращение пожилых и временно ограниченных в движениях людей. Конечно, при этом нужно помогать близкому человеку, но все же хорошо, что есть такое замечательное изобретение.
Ролик может не только расслаблять, но и создавать дополнительную нагрузку, той, которая возникает при занятиях на гимнастическом мяче. Поэтому его можно взять «,на вооружение», в кабинетах лечебной физкультуры, где посредством гимнастики лечат разные болезни суставов и проходит реабилитация больных.
